Gesund Abnehmen

Naja gut…, eigentlich ist die beste Zeit zum Abnehmen ja nie. Oder umgekehrt - eigentlich immer. Genau jetzt. Um es auf den Punkt zu bringen.

“Ich fang lieber morgen an, heute muss ich ja die offene Chipstüte von gestern noch vernichten. Essen wirft man schließlich nicht weg“. Oder: „Diesen Monat ist ganz schlecht, da muss ich viel Arbeiten, bin ständig eingeladen und überhaupt, wann soll ich denn eigentlich kochen!?“

Du willst eine Ausrede? Du wirst sie finden! Daher lass es einfach gleich bleiben und fang einfach an.

Wichtig ist, dass die Entscheidung von einem selbst kommt. Man muss wissen, warum man abnehmen will. Was motiviert dich? Welche Ziele hast du? Wer sich zum Abnehmen von anderen überreden lässt, wird es nicht ernst nehmen und schnell scheitern. Wer sein Ziel kennt, wird es  auch erreichen.

Und mit dem richtigen Abnehmprogramm muss man nicht gleich sein ganzes Leben verändern. Das myline Programm und die professionellen Trainer und Berater, die dahinter stecken helfen Schritt für Schritt dabei, das aktuelle Ernährungs- und Bewegungsverhalten zu verbessern. Online oder in der Gruppe. Leckerer Kuchen, Pizza, Nudeln und Co. werden dabei nicht von der Menükarte gestrichen. Sie werden auf leichte myline Art verbessert. Bei der Zubereitung gilt es auf einige Fettmacher zu achten und diese durch leckere gute Zutaten zu ersetzen. Lecker schmeckt´s sicher, wenn man die richtigen Tricks kennt. Versprochen. Und die meisten gehen auch ratz fatz. Lange Koch- und Vorbereitungszeiten sind nun auch keine Ausrede mehr. Hier gib´ts schon mal ein paar Anregungen… https://www.myline24.de/rezepte/

6 Grundregeln für die Weihnachtszeit

Die Weihnachtszeit steckt voller Leckereien und kalorienreichen Versuchungen. In dieser Zeit des Jahres wird unsere Willenskraft und unser Figurziel am stärksten auf die Probe gestellt. Doch jeder weiß, dass wir eigentlich am besten allen Verführungen wiederstehen sollten, um unsere Figur-Ziele zu erreichen.

Hier 6 wichtige Tippes mit denen es nicht schwierig ist, sich auch an den Feiertagen gesund und figurbewusst zu ernähren. Hier erfährst du die wichtigsten Grundregeln für figurbewusstes und genussvolles Essen während der Feiertage. Halte dich an diese sechs Regeln, um die Zeit der Festessen zu genießen, ohne es zu übertreiben.

1. Nicht hungern!

Das haben wir sicher alle schon getan. Sich vor dem großen Festessen zurückzuhalten. Das Frühstück ausfallen zu lassen. Oder bereits Tage im Voraus Platz zu schaffen. Das ist nicht wirklich effektiv. Wenn du mit völlig leerem Magen zum Weihnachtsmahl erscheinst, ist das Risiko groß, dass du über die Stränge schlägst. Starte vor dem großen Mittagessen am 1. Weihnachtsfeiertag mit einem leichten, aber sättigenden Frühstück in den Tag. Gönn dir vor dem Abendessen an Heiligabend tagsüber ein paar Snacks.

2. Trainieren und Bewegen!

Bevor das große Feiern beginnt, nimm Dir Zeit für Dein Training. Ein Besuch in Deinem Fitness-
club, auch an den Feiertagen, sorgt nicht nur für ein gutes Gefühl. Es bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und verbrennt Kalorien. Jetzt kannst du das Essen umso mehr genießen, dennDu hast dir jeden Bissen, in Maßen verdient.

3. Der Couch wiederstehen

Die Couch verlockt einen und läd quasie zu einer Verschnaufpause zwischen den Mahlzeiten ein. Lass dich nicht darauf ein. Der Trick für eine erfolgreiche Mahlzeit liegt darin, dass du deinen Stoffwechsel in Gang hältst. Gönn dir bei einem kurzen Spaziergang etwas frische Luft, bevor der nächste Gang aufgetischt wird.

4. Essen mit Strategie

Du solltest nicht dauerns darüber nachdenken, was du isst. Es ist schließlich Weihnachten. Trotzdem ist es ratsam, weniger bei den Kohlenhydraten und dafür mehr bei Salat und Gemüse zuzugreifen. Denn so bleibt nachher noch Platz für einen kleinen Nachtisch, auf den du dich sicherlich schon den ganzen Tag gefreut hast.

5. Alles in Maßen

Vergiss nicht, die Adventszeit ist nur die Aufwärmphase. Danach folgen Heiligabend, die Weihnachtsfeiertage, die Betriebsweihnachtsfeier, Neujahr und und und. Halte dich etwas zurück. Verwöhne deinen Körper nach jedem Festschmaus mit gesundem und fettarmen Essen und regelmäßigem Sport. Trainiere weiterhin hart und schlag nicht gleich bei der ersten Feier über die Stränge.

6. Dessert ja- wie wäre es nach myline Art

Wenn du dich an die obigen Regeln hältst, hast du am Ende noch jede Menge Platz für ein Dessert. Aber wir sollten uns nicht voll und ganz gehen lassen. Schon ein paar kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. So kannst du für das Dessert beispielsweise Zimt anstatt Zucker verwenden. Oder entscheide dich für ein leckeres und leichtes myline Weihnachtsdessert. Wie wäre es z.B. mit einem leckeren Lebkuchen- Mousse oder Lebkuchen-Brownies?

Viele leckere myline Rezepte erwarten dich in unseren Weihnachts-Rezeptheften oder auf unserer Rezeptdatenbank.

Bei myline ist naschen erlaubt
Ohne naschen geht´s einfach nicht, da sind wir uns alle einig. Die myline Riegel sind DIE
Alternativen zu Kalorien- und fettreichen Schokoriegeln. Wenn die Lust auf etwas Süßes kommt, dürfen Sie zu myline Riegeln greifen - auch während des Abnehmens.

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Was Beeren so wertvoll macht

Beeren sollten ein fester Bestandteil der täglichen Ernährung sein. Schmackhaft, gesund und dabei noch diätgeeignet, wer möchte da nicht gleich zugreifen?

Die Erdbeere: das falsche Früchtchen
Bereits seit Jahrtausenden ist die Erdbeere ein Bestandteil menschlicher Ernährung, seit dem 18. Jahrhundert in der uns heute bekannten Form der Gartenerdbeere. Im Schnitt verzehrt jeder Bundesbürger knapp drei Kilogramm Erdbeeren pro Jahr. Das Schöne: Man kann mit gutem Gewissen schlemmen, denn die leckeren Früchte sind aufgrund ihres hohen Wassergehaltes äußerst kalorienarm. 100g Erdbeeren haben gerade einmal 32 Kalorien und so gut wie kein Fett. Trotz dieser Leichtigkeit sind Erdbeeren Schwergewichte, wenn es um die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe geht. So liefern sie mehr Vitamin C als Orangen, ganze 65mg pro 100g. Weiterhin enthalten sie sehr viel Eisen, welches für die Blutbildung von großer Bedeutung ist. Die sekundären Pflanzenstoffe Ferula- und Ellagsäure stehen darüber hinaus im Verdacht krebshemmend zu wirken.

Doch nicht nur der Gesundheit tun Erdbeeren gut, auch der schlanken Linie sind sie zuträglich. Der Grund hierfür ist neben ihrer Kalorienarmut der hohe Kaliumanteil, der die Nierentätigkeit anregt und dadurch überschüssiges Körperwasser ausschwemmt.

Da sich die Erdbeerzeit in Deutschland leider langsam dem Ende neigt, sollte man nicht zögern jetzt zuzugreifen!

Die Himbeere: das rosa Wonnefrüchtchen
Ihr auffälligstes Merkmal ist zugleich das auch das leckerste: ihr unvergleichlich süßer Geschmack. Und der schlägt sich nicht einmal in der Kaloriendichte nieder: Mit 34 Kalorien pro 100g sind sie äußerst kalorienarm. Doch ist der süße Geschmack nicht der einzige Grund, warum es sich lohnt zuzugreifen. Himbeeren liefern eine ganze Reihe von Gesundheitsnutzen, für die sie seit dem Mittelalter geschätzt werden. Wie Erdbeeren enthalten Himbeeren große Mengen Vitamin C. Schon 150g Himbeeren decken ein Drittel des Tagesbedarfes eines Erwachsenen und sorgen dafür, dass das enthaltene Eisen besonders gut verwertet werden kann. Weiterhin sind Himbeeren kalziumreich und damit ein wertvoller Verbündeter im Kampf um starke Knochen, insbesondere in Verbindung mit einem fettarmen Quark.

Wie auch die Erdbeeren fördert das enthaltene Kalium die Nierentätigkeit. Unterstützend wirkt hierbei auch die enthaltene Zitronensäure und sorgt damit für einen straffen Körper.

Die ersten Himbeeren aus deutschen Landen sind übrigens bereits erhältlich. Bis in den Spätsommer kann man sich also an den frischen Fitmachern erfreuen.

Die Cranberry: die Powerfrucht aus den USA
Wohl kaum jemand kennt die großfrüchtige Moosbeere und doch hat sie sicher jeder schon einmal gegessen, denn die zumeist unter dem englischen Namen Cranberry verkaufte Frucht ist seit einigen Jahren auch in Europa stark im Kommen. Anders als die beiden bereits behandelten Beerensorten sind Cranberrys nicht unbedingt zum Rohverzehr geeignet: Sie schmecken herb und sehr sauer. Getrocknet sind sie jedoch ein perfekter Ersatz für Rosinen und passen super in ein gesundes Müsli. Wie bei allen Trockenfrüchten sollte man aber sparsam mit ihnen umgehen, denn 100g haben stolze 300 Kalorien. Deutlich kalorienärmer sind mit 52 Kalorien auf 100g frische Cranberrys , die sich vielfältig weiterverarbeiten lassen. Cranberrys haben einen hohen Gehalt an Vitamin A und C, vor allem aber enthalten sie große Mengen Proanthocyanidine. Diese gelten als wirksames Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Harnwegsinfekten, da sie ein Anhaften von Bakterien an den Oberflächen der Harnwege verhindern .
Der hohe Vitamin C-Gehalt macht Cranberrys zu einem wahren Stoffwechselbooster und hilft damit zuverlässig und nachhaltig beim Abnehmen.

Beeren bringen`s!
Ob frisch aus der Schale, als leckere Beigabe zum Quark oder Joghurt oder als Vitaminbooster eines jeden Müslis: Beeren schmecken nicht nur gut, sondern sind sehr gesund und helfen sogar dabei, die Traumfigur zu erreichen. Ein Volltreffer für den Körper!