Gesund Abnehmen

Ich habe mit myline 40kg abgenommen und ein neues Hobby für mich entdeckt - Das Laufen. Früher war ich ein richtiger Sportmuffel, jetzt kann ich es kaum erwarten, die Laufschuhe anzuziehen. Bis zu meinem ersten Marathonlauf war es ein anstrengender Weg. Ich merkte schnell, dass mich das reine Lauftraining alleine nicht zu meinem Ziel führt. Nur durch Verbesserung meiner Ernährung konnte ich volle Leistung beim Laufen erbringen und erste Fortschritte verbuchen.

Eiweiß spielt hierbei eine besonders große Rolle. Jede Zelle unseres Körpers wiederum ist ein kleiner Eiweißbaukasten, welcher in der Muskulatur, dem Bindegewebe, den Haaren, den Nägeln, der Haut und den Knochen steckt.

Das Eiweiß selbst besteht aus unterschiedlichen Minibausteinen. Diese Minibausteine nennt man auch Aminosäuren. 21 von diesen Aminosäuren kann der Körper selbst herstellen. 8 davon muss der Mensch täglich über die Nahrung zu sich nehmen.
Aktive Menschen, die 2-3 Mal pro Woche trainieren, sollten täglich ca. 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Hierzu ein kleines Beispiel zur Verdeutlichung: Eine 70kg schwere Frau sollte ca. 70g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, wenn sie sportlich aktiv ist. Gute Eiweißquellen sind Fleisch (z.B. Geflügel), Fisch (z.B. Seelachs, Forelle), Milchprodukte (z.B. Parmesan, Hüttenkäse light, Magerquark) oder auch Pflanzen, wie Linsen oder weiße Bohnen. Als Alternative zu diesen Eiweißquellen mit etwas höherem Fettgehalt kann man auch Eiweißkonzentrate zu sich nehmen, welche als natürliche Lebensmittel gelten und täglich verzehrt werden können. Diese sollten vor allem nach dem Training eingenommen werden, was folgenden Grund hat: Wenn man Sport betreibt, benötigen die Muskeln mehr Eiweiß als sonst, weil Muskelzellen hierbei leicht verletzt werden. Deswegen ist es wichtig nach dem Training Eiweiß zu sich zu nehmen, da dieses mit seinen Minibausteinen die verletzte Muskelzelle über mehrere Stunden repariert. Außerdem wird für das nächste Training vorgesorgt, indem das Muskelzellvolumen erhöht wird. Der Muskel wächst bzw. wird dicker und deutlich leistungsfähiger. Des Weiteren wird das Gewebe straffer und die Figur nach und nach verbessert. Nach dem Training öffnet sich für ca. 30 Minuten ein sogenanntes „eiweißaufbauendes Fenster“, bei dem die Muskulatur verstärkt aufnahmefähig ist. Um diesen Effekt voll ausnutzen zu können, gönne ich mir nach dem Training immer einen leckeren Eiweißshake.

Leckere Eiweißshake-Rezepte gibt’s hier

Wenn dir das Leben eine Zitrone gibt, mach Zitronenwasser daraus. Es gibt nichts Besseres zur Unterstützung einer leichten, basischen und gesunden Lebensweise, wie Zitronen. Am Bekanntesten ist die gelbe Frucht für ihren hohen Vitamin C Gehalt. Schon 100 g decken die Hälfte des Tagesbedarfes eines Erwachsenen. So dient sie der Stärkung des Immunsystems. Wer krank wird, trinkt heiße Zitrone. Das kennen wir noch aus unserer Kindheit. Und dieser Tipp wird schon seit vielen Generationen weiter getragen. 

Aber auch für alle, die abnehmen möchten, hat die Zitrone viele Vorteile zu bieten. Unsere Empfehlung lautet daher: 1x am Tag, am besten gleich morgens, ein Glas lauwarmes Wasser mit einer halben Zitrone trinken. Das wirkt auf so vielfältige Weise gesund auf den Körper. Wem das Wasser zu sauer ist, der kann gern etwas zuckerfreie Süße hinzugeben.

Zitronenwasser regt die Verdauung an und gibt uns gleich einen energiereichen Start in den Tag. Die Säuren der Zitrone unterstützen den Magen bei der Proteinverdauung und fördern die Gallenproduktion in der Leber, was wiederum die Fettverdauung optimiert und Verdauungsproblemen inklusive Verstopfung vorbeugt. Darüber hinaus enthält sie Kalium, das für die Funktion von Nerven, Herz und Muskeln benötigt wird. Und entgegen der ersten sauren Wahrnehmung gehören Zitronen zu den basischen Lebensmitteln. Eine basische Ernährung liefert bedeutende Bausteine zur Regeneration für straffes, starkes Gewebe, eine gute Figur und eine gute Gesundheit. Mehr dazu haben wir HIER zusammengefasst.

Dazu kommt noch, dass vielen Menschen ausreichend Wasser trinken schwer fällt, weil es ihnen einfach nicht gut schmeckt. Fügt man Zitrone dem Wasser hinzu erhält man einen natürlich frischen Geschmack und greift so häufiger zum Glas. Ein simpler Trick, der viel bewirken kann. Denn wie wichtig ausreichend Flüssigkeit beim Abnehmen ist, wissen die meisten. Wer dazu mehr Infos haben möchte, findet diese HIER. Kurz: All diese zuvor genannten Eigenschaften erleichtern uns das Abnehmen enorm, kosten nicht viel Geld und keine Zeit. 

Die kalten Tage sind die beste Zeit, es sich gemütlich zu machen und die Hände an einer dampfenden Tasse Tee zu wärmen. Doch nicht jeder Tee ist wirklich gesund,
man sollte also auch bei der Tee-Auswahl auf eine gewisse Qualität und die richtigen Sorten achten. Hier eine Auswahl von leckeren, trendigen und gesunden Teesorten und was man zu beachten hat:

Grüner Tee – Der Schlankmacher
Grüner Tee stammt ursprünglich aus Asien, gehört mittlerweile aber auch hierzulande zu den beliebtesten Teesorten. In den vergangenen Jahren wurde in einigen Studien herausgefunden, dass die Grüntee-Wirkstoffe positiven Einfluss auf das Abnehmen haben. Grüner Tee enthält wertvolle Mineralstoffe (Calzium, Eisen, Fluor, Kalium, Mangan und Magnesium), Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe. Die Kombination aus Koffein und Catechine im grünen Tee wirken sich reduzierend auf die Fettverdauung und Fettresorption in Magen und Darm aus. Grüner Tee regt den Stoffwechsel an und erhöht den Energieumsatz.

Rooibos – Der Vielseitige
Rooibos Tee ist der beste Tee, wenn einen beim Abnehmen die Lust auf Süßes kommt. Durch seine natürliche Süße stillt er die Lust auf weiteres. Besonders,
wenn man den Rooibos noch mit Vanille kombiniert. Darüber hinaus ist der Eisengehalt sehr hoch und der Tee enthält zahlreiche Mineralstoffe. Also, einfach mal Nachmittags, wenn die Süßlust kommt einen Rooibostee trinken und sehen, was passiert.

Weißer Tee – Der Gute-Laune-Tee
Der weiße Tee wird, wie grüner Tee nicht mit kochendem Wasser zubereitet. Das Wasser muss auf 70 - 75 Grad abkühlen bevor man den Tee aufgießt.
Dann ist weißer Tee ein sehr gesundes Getränk. Er unterstützt die körpereigenen Abwehrkräfte, was wir zu dieser Jahreszeit mehr als gebrauchen können und er unterstützt sogar die Fettverbrennung.

Schwarzer Tee – Der Anregende
schwarzer Tee oder auch roter Tee genannt. Zur Herstellung werden Teeblätter der Teepflanze oxidiert (während die Teeblätter beim grünen Tee naturbelassen bleiben).
Schwarzer Tee hat ähnlich wie Kaffee eine anregende Wirkung auf den Kreislauf. Ein wesentlicher Nachteil: Schwarzer Tee verfärbt die Zähne deutlich stärker als andere Teesorten.

Brennessel Tee - Der Entwässernde
Brennnessel-Tee einhält eine Vielzahl an Biostimulantien, Enzymen und  Mineralstoffen. Die Pflanzenstoffe der Brennnessel haben vor allem eine entwässernde Wirkung und entschlacken damit den Körper. Begleitend sollte allerdings auch ausreichend Wasser getrunken werden, weil Brennnessel-Tee sonst den Körper austrocknet.

Ingwer-Tee – Der Gesunde Alleskönner
Ingwer regt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung an. Ingwer wirkt nicht nur als Gewürz, sondern auch in Form eines Ingwer-Tees beim Abnehmen unterstützend.
Ein Geschmacks-Tipp: Den Ingwer-Tee mit gepressten Zitronensaft vermischen.

Zusammen genommen gibt es mehr als nur einen Grund in der jetzigen Jahreszeit, aber auch das ganze Jahr öfter mal eine leckere Tasse Tee zu trinken. Denn dieser wärmt nicht nur, sondern ist je nach Sorte sehr gesund und wirkt entschlackend. Hier findest du eine leckere und gesunde Auswahl.