Gesund Abnehmen

Man glaubt es nicht, aber der Schlaf ist einer der wichtigsten Fettkiller während der Abnehmphase.  Denn nur im Schlaf ist das so genannte Wachstumshormon aktiv, das für Regeneration und Zellneubildung verantwortlich ist. Die Energie nutzt der Körper überwiegend aus den Fettreserven. Wer also abends Sport treibt, aktiviert die Bildung des Wachstumshormons und regt so zusätzlich den Fettkiller Schlaf an.

Wussten Sie, dass auch Schlafmangel hungrig macht? Bei chronischem Schlafdefizit senkt der Körper das Sättigungshormon und produziert gleichzeitig mehr vom Appetithormon.

Die Tipps unterstützt die Fettverbrennung während dem Schlaf:

_ Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel es geht, denn die Produktion des Schlafhormons wird gestoppt, sobald helles Licht an Ihr Auge gerät.

_ Essen Sie am Abend vor dem Schlafen Eiweißreiches Essen. Die trägt eindeutig zu einem Fettkiller-Schlaf bei.

_ Insgesamt sollten Sie ca. sieben Stunden schlafen. Wer chronisch weniger schläft, schadet leider seiner Figur und langfristig sogar seiner Gesundheit.

_ Halten Sie zwischen dem Abendessen und dem „Zu Bett gehen“ eine 3-4 stündige Pause ein.

So schaden Sie Ihrer Fettverbrennung während der Nacht:

_ Sie sollten unbedingt sparsam Alkohol trinken. Ein Glas Wein kann entspannen und somit den Schlaf verbessern. Zu viel Alkohol liefert einerseits sehr viele Kalorien, andererseits stoppt es Ihren Stoffwechsel.

_ Für alle Raucher: Nikotin aktiviert den Kreislauf, stört den Schlaf und wichtige Entgiftungsprozesse in der Leber. Somit wird die gesamte Regeneration gestört.

_ Süßes mit hohem glykämischem Index (auch Früchte) fördern die Insulinproduktion und bremsen die Fettverbrennung.

Tee wärmt nicht nur an kalten Tagen, sondern unterstützt Sie auch beim Abnehmen. Tee hat nicht nur eine entschlackende und enftgiftende Wirkung, sondern auch weitere positive Eigenschaften. Der Grüne Tee regt beispielsweise den Stoffwechsel an und sorgt somit für eine verbesserte Fettverbrennung. Zudem ist Tee ein natürlicher Appetitzügler – wer viel davon trinkt, wird nicht so schnell den Hunger verspüren und automatisch weniger naschen und essen.
Tee hat wie Wasser fast keine Kalorien. Verzichten Sie auf Fruchtsäfte oder Limonaden trinken Sie mehr Tee und Wasser. So sparen Sie schnell und einfach viele Kalorien. Dazu sollte der Tee natürlich ungesüßt sein.

Diese Teesorten helfen Ihnen beim Abnehmen

Grüner Tee     
Grüner Tee stammt ursprünglich aus Asien, gehört mittlerweile aber auch hierzulande zu den beliebtesten Teesorten. Ihm wird eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt. Grüner Tee enthält wertvolle Mineralstoffe (Calzium, Eisen, Fluor, Kalium, Mangan und Magnesium),  Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe. Die fettverbrennende Wirkung von grünem Tee wurde bereits in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen.

Matetee
Der südamerikanische Matetee hilft beim Abnehmen, weil er eine Appetit-hemmende Wirkung hat. Grund dafür sind die enthaltenen Bitterstoffe. Außerdem enthält Matetee auch Koffein, welches den Stoffwechsel anregt. Diese Wirkung kann mit der Beigabe von Gewürzen wie  Kardamom oder Muskat noch verstärkt werden.

Oolong-Tee
Der chinesische Oolong-Tee gehört momentan zu den neuen Trends. Er ist eine Zwischenvariante von grünem und schwarzem Tee und vereint daher Wirkstoffe beider Tees. Oolong-Tee gilt als wahrer Fettkiller. Darin enthaltene Saponine hemmen die Anlagerung von Fetten im Körper, das ebenfalls enthaltene Koffein regt außerdem auf natürliche Weise die Fettverbrennung an. Beliebt ist eine Kombination mit Jasmin-Tee, denn  Jasmin-Oolong-Tee hat einen angenehmeren Geschmack.

Lapacho-Tee
Lapacho-Tee enthält mit einer Vielzahl von wertvollen Spurenelementen und Biosubstanzen, welche die Darmtätigkeit anregen. Darüber hinaus wird die Leber entgiftet und das Immunsystem gestärkt. Lapacho-Tee wird aus dem südamerikanischen Lapacho-Baum gewonnen. Geschmacklich ähnelt er einem Rooibos-Tee.

Brennnessel-Tee
Brennnessel-Tee einhält eine Vielzahl an Biostimulantien, Enzymen und  Mineralstoffen. Die Pflanzenstoffe der Brennnessel haben vor allem eine entwässernde Wirkung und entschlacken damit den Körper. Begleitend sollte allerdings auch ausreichend Wasser getrunken werden, weil Brennnessel-Tee sonst den Körper austrocknet.

Ingwer-Tee
Ingwer regt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung an. Ingwer wirkt nicht nur als Gewürz, sondern auch in Form eines Ingwer-Tees beim Abnehmen unterstützend. Ein Geschmacks- Tipp: Den Ingwer-Tee mit gepressten Zitronensaft vermischen.
Schwarztee

Schwarztee
schwarzer Tee oder auch roter Tee genannt. Zur Herstellung werden Teeblätter der Teepflanze oxidiert (während die Teeblätter beim grünen Tee naturbelassen bleiben). Schwarzer Tee hat ähnlich wie Kaffee eine anregende Wirkung auf den Kreislauf. Ein wesentlicher Nachteil: Schwarzer Tee verfärbt die Zähne deutlich stärker als andere Teesorten.

Rooibos-Tee
Rooibos-Tee (Rotbusch-Tee) ist reich an Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Sein besonderer Vorteil: er schmeckt von Natur aus eher süß, obwohl er keinen Zucker enthält. Rooibos-Tee kann dadurch den Hunger auf Süßigkeiten stillen – denn die Süße lässt den Körper glauben, er hätte die gewünschten Kohlenhydrate bekommen. Der wesentliche Unterschied: Rooibos-Tee hat praktisch keine Kalorien und enthält wertvolle Inhaltsstoffe.

Vanille-Tee
Der Vanille-Duft hat eine appetitzügelnde Wirkung, die beim Abnehmen hilft. Zur Zubereitung am besten eine Vanilleschote aufschneiden, das Vanillemark ausschaben und anschließend mit grünem Tee vermengen. So wird die appetithemmende Wirkung der Vanille mit der anregenden Wirkung des grünen Tees kombiniert.

Grüner Hafertee
Grüner Hafertee fördert die Ausscheidung von Stoffwechselabbauprodukten wie Harnsäure, entschlackt und entwässert. Grüner Hafertee regt außerdem die Verdauung an und sorgt für einen regelmäßigen Stuhlgang.

Hinweise zum Teekonsum: Einige der genannten Tees enthalten  Gerbstoffe, Calciumsalze und Kaliumsalze. Dadurch wird dem Körper auch Wasser entzogen. Aus diesem Grund sollten diese Teesorten ebenso wie Kaffee nicht in zu großen Mengen konsumiert werden.

Quelle: Traumgewicht.net
 

Ob im Wettkampf oder in der Freizeit, für Erfolg im Sport spielen regelmäßiges Training und die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.
Durch regelmäßiges Training lernt der Stoffwechsel, die benötige Energie auf effektive Weise bereitzustellen. Die Muskeln ermüden weniger schnell und die Leistungsfähigkeit steigt.

2 bis 3 Stunden vor dem Sport ist es sinnvoll, vor allem komplexe Kohlenhydrate zu sich zu führen, die unserem Körper lange Energie liefern. Ideale Energielieferanten sind Vollkornbrot, Reis und Nudeln. Natürlich gilt auch hier vor allem die Kombination mit wenig Fett. Fazit: an Trainingstagen sollten sie mittags auf jedem Fall komplexe Kohlenhydrate zuführen, damit Ihre Energiespeicher gefüllt sind.

Eine halbe Stunde vor dem Training sorgen Kohlenhydrate die Ihnen kurzzeitig Energie liefern, den nötigen Energieschub für genug Power während des Trainings und verhindert das Absinken des Blutzuckerspiegels. Vor allem beim Krafttraining wird diese Energie von der Muskulatur benötigt. Optimale Energie liefert z.B. eine Banane oder ein leckerer myline Riegel.

Wichtig: Das Training sollte nie nüchtern begonnen werden, weil in diesem Fall die Reserven an Leberglykogen fast leer sind und der Blutzuckerspiegel daher schnell in den Keller rutschen kann. Es ist also wichtig, eine kohlenhydratreiche Hauptmahlzeit (Frühstück und Mittagessen) zu sich zu nehmen.
 

BIO Produkte ja oder nein - das ist die Frage, die wir uns häufig im Supermarkt stellen! Sind BIO Möhren tatsächlich besser als die herkömmlichen Karotten im Plastikbeutel? Und schmeckt das Schnitzel von der BIO Pute wirklich besser?

Als BIO Lebensmittel werden Lebensmittel aus der ökologischen Landwirtschaft bezeichnet. Der Begriff wurde in der EU gesetzlich definiert!

Doch was heißt eigentlich ökologisch?

_ Nicht gentechnisch verändert
_ Ohne Einsatz konventioneller Pestizide, Kunstdünger
_ Tiere werden artgerecht gehalten (Auslauf in der freien Natur, Jungtiere dürfen bei der Mutter bleiben)
_ Keine synthetischen Futterzusätze oder Hormonspritzen
_ Weniger Lebensmittelzusatzstoffe

Warum sollten Sie BIO Produkte kaufen?

In BIO Produkten sind wesentlich weniger Schadstoffe (Pestizide, Antibiotika, Hormone) zu finden und sie enthalten deutlich mehr Proteine, Flavonoide und Beta-Carotine.

Flavonoide und Beta-Carotine: Flavonoide kommen in den meisten Pflanzen vor. Diese Stoffe geben der Pflanze nicht nur ihre Farbe (meist gelb), sondern verleihen ihr auch eine heilende Kraft. Flavonoide wirken unter anderem entzündungshemmend, gefäßerweiternd und krampflösend.
Bei Beta-Carotin handelt es sich um den Pflanzenfarbstoff, der für die intensive gelbe bzw. orange Farbe vieler Obst- und Gemüsesorten verantwortlich ist. Die Bezeichnung ’Beta-Carotin’ lässt sich auf das lateinische Wort für ’Karotte’ zurückführen. Es gibt Hinweise darauf, dass Beta-Carotin nicht nur als Vorstufe von Vitamin A, sondern auch als eigenständiger Mikronährstoff wichtige biologische Funktionen erfüllt.
Zudem enthalten die BIO Produkte mehr Spurenelemente und die ökologischen Produkte haben einen intensiveren Geschmack.
Außerdem hat zum Beispiel BIO Milch nach EU Studien 10-70% mehr Omega-3 Fettsäuren. Die deutlich höheren Vitalstoffwerte von Biomilch, Obst und Gemüse stärken unser Immunsystem und dienen zur Vorbeugung von Krankheiten wie Krebs.

Wie erkenne ich BIO Lebensmittel?

Das BIO Siegel ist das bundeseinheitliche Dachzeichen für Erzeugnisse aus dem ökologischen Landbau. Es steht für die kontrollierte Erzeugung und Produktion von BIO Ware. Es hat die klare Aussage: „Wo bio drauf steht, ist auch bio drin“.
Seit September 2001 werden Lebensmittel aus ökologischer Landwirtschaft mit dem sechseckigen staatlichen BIO Siegel gekennzeichnet. Nur Erzeuger und Hersteller, die die Bestimmungen der EG-Öko-Verordnung einhalten und sich den vorgeschriebenen Kontrollen unterziehen, dürfen ihre Produkte mit dem BIO Siegel kennzeichnen.

Seit dem 1. Juli 2010 müssen vorverpackte  Bio Lebensmittel, die nach den EU-Rechtsvorschriften für den ökologischen Landbau hergestellt wurden, mit dem EU-BIO-Logo gekennzeichnet werden.
Das EU-BIO-Logo ändert nichts an der Nutzung des deutschen BIO Siegels. Das BIO Siegel kann weiterhin unverändert, auch zusammen mit dem EU-BIO-Logo verwendet werden.

 

Ihre Entscheidung…

BIO Produkte oder nicht: achten Sie darauf, dass Produkte aus der Region kommen und Saison haben.
Durch lange Transportwege und Lagerung gehen zum einen Vitamine verloren und zum anderen kann man Lebensmittel, die mit dem Flugzeug nach Deutschland kommen nicht mehr als BIOlogisch bezeichnen!