Gesund Abnehmen

Viele von uns nehmen sich reelmäßig an Silvester ute Vorsätze fürs neue Jahr vor. Doch mit dem Durchalten hapert es meist. Besser, man nimmt sich gleich etwas vor, was man auch garantiert halten kann.

Damit Ihre guten Vorstze nicht nur Vorsätze bleiben, sondern auch wirklich esiert werden, haben wir Tipps für Sie:

1. Es muss ihr Vorsatz sein
Daan scheitert vielfach die Umsetzung:  es ist nicht ihr Vorsatz. Beispielsweise wünscht sich ihr Partner, das sie abnehmen wollen und deshab nehme Sie sich vor, im kommenden Jahr einige Kilos loszuwerden. Dieser Vorsatz wid vorausschtlich nicht von Erfolg gekrönt sein.

2. Machen Sie aus einem Vorsatz ein Ziel
Ein Vorsatz ist stets etwas Unverbindliches, ein Wunsch. Die Forsa-Studie belegt 35% wollen abnehmen. Der Vorsatz lautet also: "In diesem Jahr möchte ich abnehmen." Wenn Sie aus diesem Vorsatz ein Ziel formuliern - und das am Besten schriftlich, dann sollte es z.B. lauten: "Bis 30.3.215 habe ich 6g abgenommen und wiege nur noch 70kg."

3. Wie sie das Ziel erreichen
Nachdem Síe das Ziel formuliert haben, legen Sie fest, mit welchen Maßnahmen Sie das Ziel erreichen wollen.

4. Beachten Sie die 72-Stunden-Regel
Nehmen wir an,Sie haben sich nun ein Ziel gesetz.Dann sollte innerhalb der nächsten 72 Stunden der erste Schritt in Richtung Ziel gemacht werden. Ansonten sinkt die Chance, das Ziel jemals zu erreichen.h

5. Motivaton finden
Die Motivation ist wie der Kraftstoff beim Auto. Ist zu wenig oder keiner im Tank,wird das Ziel nicht erreicht. So ist es auch mit Ihrem Vorhaben. Nicht in jedem Ziel steckt so viel Leidenschaft und Motivation, dass man förmlich über die Ziellinie fliegt. Dann mus man sich "künstlich"motivieren. Das kann z.B. mit einer tollen Belohnung gelingen die Sie sich bei der Zielerreichung gönnen.

6. Suchen Sie sich Unterstützung
Nehmen Sie Hilfe und Untersützung in Anpruch, wo Sie nur können. Suchen Sie Mitstreiter, die das selbe Ziel verfolgen. Zu zweit oder mit mehreren Personen lassen sich Steine und Hinderniss leichter beseitigen. Alleine ist das immer beschwerlicher.

7. Bleiben Sie dran
Verlieren Sie ihr Ziel nicht aus dem Auge. Das ist leichter gesagt als getan, inbesondere dann, wenn die Motivation für das Ziel sinkt, weil man sich nur langsam nähert. Auch wenn es täglich nur ein Ameisenschritt in Richtung Ziel ist - Hauptsache dranbleiben.

8. Feiern Sie
Nie vergessen: Wenn Sie das Ziel erreicht haben, dann feiern Sie - auf welche Weise auch immer. Das macht das Ziel erst so richtig schmackhaft.

Noch etwas zum Schluss: Um ein Ziel zu erreichen, muss man hin und wieder gewohnte Wege verlassen und Gewohnheiten änder. Dies ist aber alles andere als einfach. Wir können ihnen Tipps geben und sie auf ihem Weg begleiten  - tun müssen sie es selbst.

von Andreas Scholz, Dipl. oec. troph.

Versetzen Sie sich einmal in die folgenden Situationen:

_ Sie gehen ins Kino und bestellen einen Eimer Popcorn.
_ Sie sitzen am Abend gemeinsam mit der Familie vor dem Fernseher, schauen einen Film und knabbern nebenher Chips, Salzstangen oder ähnliches.
_ Sie essen zu Mittag. Im Anschluss gibt es ein Dessert.
_ Sie kommen nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und der erste Weg führt Sie zum Kühlschrank, aus dem Sie sich Ihr verdientes Feierabendbier holen.
 

Vielleicht kommen Ihnen diese oder ähnliche Situationen bekannt vor? Und vielleicht denken Sie jetzt: „Genau so mache ich es, anders geht es doch gar nicht!?"

Bei vielen Handlungen, so auch beim Essverhalten, handelt es sich um gewohnheitsmäßiges Verhalten. Häufig üben wir diese Gewohnheiten oder auch Rituale seit frühester Kindheit ein. Es gibt ein Dessert nach dem Mittagessen? Vielleicht kennen Sie dies von Ihren Eltern und haben es unbewusst, ohne weiter darüber nachzudenken, für Ihre eigenen Essgewohnheiten übernommen. Doch haben Sie nach dem Mittagessen tatsächlich noch Hunger?
Viele Rituale sind selbstverständlich für uns und bereits so automatisiert, dass sie aus unserem Alltag kaum wegzudenken sind. Doch manchmal sind genau diese Situationen ein wichtiger Stolperstein für eine erfolgreiche Änderung unseres Essverhaltens.

Sie haben von Ihrem myline Coach einen Plan bekommen und schaffen es einfach nicht, sich daran zu halten? Hier gilt es, alte und vielleicht lieb gewonnene Gewohnheiten und Rituale zu brechen. Setzen Sie sich bewusst mit Ihrem Verhalten auseinander und beobachten Sie sich einmal ehrlich und kritisch. So manche Änderung erscheint auf den ersten Blick unmöglich, da Sie „nicht anders können“. Und doch: Sie können anders! Wenn Sie wirklich und vor allem nachhaltig an Ihrem Figurziel festhalten, dann ist es nötig, dass Sie Ihren Gewohnheiten auf die Schliche kommen und diese liebevoll verabschieden.

Lassen Sie die Knabbereien vor dem Fernseher oder das Popcorn im Kino zu etwas Besonderem werden! Gönnen Sie sich nur gelegentlich ein Dessert zum Mittagessen und gestalten Sie den üblichen Ablauf Ihres Feierabends doch einmal anders. Machen Sie einmal bewusst nicht das, was Sie normalerweise tun würden. Gehen Sie direkt nach der Arbeit zum Sport und lassen Sie den Fernseher doch mal aus. Suchen Sie sich eine andere Abendbeschäftigung, spielen Sie ein Gesellschaftsspiel mit der ganzen Familie, machen Sie einen schönen Abendspaziergang in der Natur und seien Sie offen für Neues. Vielleicht entdecken Sie ganz neue Interessen oder Hobbys für sich! Brechen Sie Ihre eigenen, unbewusst selbst auferlegten Regeln und erfinden Sie sich (teilweise) neu!
 

Sie werden zu Beginn vielleicht feststellen, dass Ihr innerer Schweinehund rebellieren wird. Er wird alles dafür tun, dass Sie wieder in Ihr altes, gewohntes Verhalten zurückfallen. Denn Gewohnheiten geben ihm Sicherheit. Neues hingegen ist erst einmal ungewohnt und aufregend. Doch je öfter Sie Ihre alltäglichen Routinen durchbrechen und durch Neue ersetzen, desto sicherer werden Sie auf dem neuen Terrain. Gehen Sie also mutig voran und Ihr Schweinehund wird mit der Zeit ruhiger und gelassener werden.

Gehen Sie neugierig auf Entdeckungsreise und seien Sie geduldig mit sich selbst. Gewohnheiten und fest eingefahrene Routinen lassen sich nicht „von heute auf morgen“ ändern. Es dauert ein wenig, bis eine Handlung zur neuen Gewohnheit wird. Doch geben Sie nicht auf und machen Sie schon heute nur eine Kleinigkeit anders als Sie es normalerweise tun würden! Glauben Sie an sich – es lohnt sich!

Diese Frage stellen sich Millionen Menschen: Wie kann ich schnell abnehmen?

Wir haben drei einfache Tricks, mit denen ihr mühelos viele Kalorien sparen könnt – probiert es einfach mal aus...
Eine Nicht-So-Schöne Wahrheit vorweg: Man kann nur Abnehmen, indem man seine Kalorienzufuhr verringert oder die Kalorienzufuhr gleich bleibt und man seine Sportleistung nach oben setzt. Für letzteres haben die meisten zu wenig Zeit oder keine Lust - der einfache Weg wäre also die Kalorienzufuhr zu reduzieren - und das bedeutet nicht, dass man auf Leckeres verzichten müssen. Und wie genau geht das? ganz einfach mit diesen drei Tricks:

1. Trick: Wasser vor dem Essen trinken

US-Wissenschaftler von der Virginia Tech University konnten nachweisen, dass zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit den Kalorienverbrauch senken und den Gewichtsverlust wirklich begünstigen. Im Rahmen einer Abnehm-Studie gab es als Nachweis dieser Aussage zwei Kontrollgruppen: Die eine Gruppe trank vor jedem Essen zwei Gläser Wasser, die zweite Gruppe veränderte ihre Flüssigkeitszufuhr nicht. Das Ergebnis war: Drei Monate später nahmen die Wassertrinker im Durchschnitt sieben Kilo ab. Immerhin zwei Kilo mehr als die "Trockene"-Gruppe. Das Trinken von Wasser beschleunigt nachweißlich das anschließende Sättigungsgefühl. In einen mit Wasser gefüllten Magen passt eben auch weniger Essen rein. Pro Mahlzeit spart man so 75 – 90 Kilokalorien. Dies summiert sich schnell auf und wird beim Abnehmen unterstützen.

2. Der Teller-Trick: Kleine Teller sind besser, als große

Eigentlich fürt man sich selbst hinter das Licht, doch das Prinzip funktioniert. Unser Auge sagt uns beim Thema Nahrungsaufnahme: Ein voller Teller ist ein voller Teller – und nur, wenn der Teller leer ist, bin ich statt. Ob der Teller groß oder klein ist, spielt dabei keine Rolle. Doch an unseren Depotstellen merken wir schnell die großen Teller.
Das bewiesen US-Forscher von der Cornell University. Das Ergebnis: Die Personen, die jeden Tag von großen Tellern aßen, nahmen rund 30% mehr zu sich. Denn Ihr subjektives Hungergefühl wurde durch den großen Teller noch mehr angetrieben. Ab jetzt solltet ihr also immer von kleinen Tellern essen. Ihr werdet erstaunt sein, dass Ihr trotzdem genau so satt werdet.

3. Alles klein kauen - schnelleres Sättigungsgefühl

Wir knabbern gerne abends vor dem Fernseher. Im Hintergedanken wissen wir zwar ganz genau, dass das nicht so gut ist, doch wir hatten ja, wie immer, einen stressigen Tag und möchten uns dann eben "Mal" etwas Gutes tun und gönnen. 
Forscher der Universität Wageningen haben eine wichtige Erkenntnis gemacht: Kleine Bissen nehmen und gründliches Kauen ist angesagt. Das Ergebnis ihrer Studien besagt: Wer seine Mahlzeiten in kleinere Portionen einteilt, wird weniger essen und automatisch schneller satt werden.

Denn vor allem für denjenigen, der quasi nebenbei vor der Fettfalle TV seine Mahlzeit zu sich nimmt, ist zunächst die meist nicht beachtete Größe der Bissen entscheidend. Unser Sättigungsgefühl setzt nämlich in der Regel erst nach ca. 15 Minuten ein. Mit großen Bissen verschlingen wir also in kurzer Zeit bedeutend viele Kalorien. Wenn man jedoch langsam einen kleinen Happen nach dem anderen zu sich nimmt und diesen langsam und genüsslich kaut, nimmt man wesentlich weniger (bis zu 30%) Kalorien zu sich.

Nehmt euch diese drei Tricks zu Herzen und unterstützt kinderleicht Euren Abnahme-Erfolg.

Kokosnuss - die Abnehmnuss

Kokosmilch schmeckt köstlich und ist gesund. Dank ihres hohen Anteils an mittelkettigen Fettsäuren wird die Kokosmilch – ähnlich wie Kohlenhydrate – vom Körper als schneller Energielieferant genutzt und – im Gegensatz zu anderen Fetten – nur selten ins Fettgewebe eingelagert. Kokosmilch kann daher sehr gut beim Abnehmen helfen. Abgesehen davon soll Kokosmilch gegen Akne wirksam sein und sogar die Schilddrüse bei einer Unterfunktion stimulieren können.

Kokosmilch hilft beim Abnehmen

Kokosmilch ist ziemlich fetthaltig. Je nach Verdünnung enthält sie zwischen 15 und etwa 22 Prozent Fett. Im Vergleich zur Sahne aus Kuhmilch ist das noch recht wenig, da diese zwischen 30 und 35 Prozent Fett enthält. Kokosmilch liefert jedoch nicht nur weniger Fett, sondern auch ein ganz besonderes Fett.

Die Fettsäuren in Kokosmilch sind die seltenen, mittelkettigen Triglyceride, auch MCT (Middle Chain Triglycerides) genannt. Die besondere Eigenschaft der MCTs ist, dass sie im Körper schneller zu Energie verbrannt werden als andere Arten von Fettsäuren, die eher dazu führen, dass die Fettpölsterchen wachsen.

Die mittelkettigen Triglyceride sind besonders nützlich für die Energieversorgung der Lymphknoten und der Leber.

Wenn die mittelkettigen Triglyceride einmal in die Zelle gelangt sind, bilden sie dort kleinere Tröpfchen, an die sich Enzyme leichter binden können und die von der Zelle schneller in Energie umgewandelt werden können. MCTs sind daher weniger "dick machend" als andere Arten von Fettsäuren.

Aus diesem Grunde geben asiatische Landwirte ihren Tieren offenbar niemals Kokosnüsse – zumindest nicht, wenn sie diese mästen wollen. Das Tier bliebe stets schlank und sportlich.

Wie bei jedem Lebensmittel besteht aber natürlich auch bei Kokosmilch die Möglichkeit, zu VIEL davon zu sich zu nehmen. Übertreibt man es mit Kokosmilch-Shakes, Kokosmilch-Desserts, Kokosmilch-Smoothies, Kokosmilch-Suppen usw. – was zugegebenermaßen überhaupt nicht schwer fällt, weil die Kokosmilch einfach so köstlich schmeckt – wäre der positive Effekt der MCTs jedoch irgendwann einmal dahin.

Man sollte also – wenn man Gewicht verlieren möchte – darauf achten, täglich nicht mehr als 60 ml (1/4 Tasse) Kokosmilch zu sich zu nehmen.

Wenn Sie auch Kokosöl verwenden möchten, dann sollten Sie Ihr bisher verwendetes Bratöl vollständig mit Kokosöl ersetzen. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, verwenden Sie jedoch nicht mehr als höchstens 30 ml Kokosöl täglich. Wenn Sie das tun, dann können Sie langsam und gesund Gewicht verlieren.

Quelle: zentrum-der-gesundheit.de