Posted on 9. November 2017
 
Auf die richtige Würze kommt es an. Im Leben, beim Essen und auch beim Abnehmen. Mit den richtigen Gewürzen wird nicht nur das Essen zu einem absoluten Genuss, sondern hilft auch dabei, die Pfunde schneller schmelzen zu lassen. Heute haben wir für euch ein paar Tipps zusammengestellt, mit welchen Gewürzen Ihr euren Kilos zu Leibe rückt.
 
 
1. Scharfes Essen heizt die Fettverbrennung an.
Es brennt im Mund und treibt den Schweiß auf die Stirn, ja sogar, wenn es zu viel ist, die Tränen in die Augen. Aber trotzdem oder genau deshalb ist scharfes Essen ein toller Unterstützer beim Abnehmen. Die Schärfe z.B. von Cayenne Pfeffer enthält Capsaicin, dieser Stoff sorgt dafür, dass der Stoffwechsel schlagartig in die Höhe schießt und somit die Fettverbrennung extrem anregt. Nebenbei wird noch der Magen gestärkt, es fördert die Blutverbesserung und man kann sich im gewissen Maß vor Krebs schützen. Dabei ist es egal, was man Scharfes ist, es reichen schon knapp 135 mg pro Tag. Man kann aber gerne auch mehr essen, denn gesundheitsschädlich ist scharfes Essen nämlich nicht. (Für die, die nicht gerne scharf essen, gibt es Capsaicin auch in Kapselform.)
 
2. Zimt 
Zimt beeinflusst die Blutzuckerwerte positiv und es hat eine senkende Wirkungen auf den Cholesterinspigel. Besonders im Winter und zur Weihnachtszeit gibt es viele Rezepte, die Zimt beinhalten. Der Grund ist, dass Zimt eine wärmende Wirkung hat und somit den Stoffwechsel anregt. Eine Eigenschaft, die wir uns beim Abnehmen gern zu Nutze machen. Auch im myline Genuss Generator haben wir viel leckere Gerichte mit Zimt. Einfach mal reinschauen und stöbern.
 
 
3. Gewürznelken 
Gewürznelken haben eine entwässernde Wirkung. Sie motivieren den Körper zum Abbau von Wassereinlagerungen und das zeigt sich dann auch in einer schönen und straffen Figur.  
 
4. Vanille
Der süße Duft der Vanille soll eine zügelnde Wirkung auf den Appetit haben. So kann man mit duftenden Vanillekerzen z.B. oder einem guten Vanille Aromaöl nicht nur ein angenehmes Ambiente im Raum schaffen, sondern auch noch die Heißhungerattacken und die Lust auf Süßes mildern. Vanilleduft ist Balsam für unsere Seele. Nachweislich kann der Duft dazu führen, innere Unruhen, Stress, Hungergefühl oder Ängste zu lindern, denn es regt die Serotoninproduktion im Gehirn an.
 
 
Wir wünschen euch viel Spaß beim Ausprobieren verschiedener Gewürze und einen tollen Erfolg beim Abnehmen.
Posted on 1. November 2017

Wer aktiv abnehmen und langfristig schlank bleiben will, kommt um einen Nährstoff nicht herum – Eiweiß! Eiweiß ist der Baustoff des Körpers. Es besteht aus Aminosäuren, kleinen Minibausteinen. Einige Aminosäuren kann der Körper selbst herstellen, andere wiederum müssen wir durch unser tägliches essen aufnehmen. Eiweiß ist für unseren Körper lebensnotwendig, da es an allen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Und genau das macht es auch für unser Abnehmziel so wertvoll. Ganz besonders, wenn man aktiv wird und regelmäßig trainiert.

Beim Krafttraining braucht die Muskulatur mehr Eiweiß als sonst, da die Muskelzellen während des Trainings leicht verletzt werden. Unmittelbar nach dem Training beginnt dann die Regeneration des Muskels. Hier kommt das Eiweiß ins Spiel. Eiweiß repariert über viele Stunden die verletzte Muskelzelle und baut sie darüber hinaus auf. Das Gewebe wird straffer und die Figur beginnt sich zu verbessern. Nach dem Training ist die Muskulatur verstärkt aufnahmefähig für Eiweiß, da sie ihre verbrauchten Speicher auffüllen will und das Eiweiß dringend zur Regeneration der beanspruchten Muskeln benötigt. Die Ernährungs- und Trainingsforschung geht davon aus, dass es ein sogenanntes eiweißaufbauendes Fenster gibt. Dieses ist nur Minuten nach dem Training geöffnet. Um diesen Effekt voll auszunutzen, macht es Sinn, in dieser Zeit etwas Eiweißreiches zu essen oder einfach einen Eiweißshake zu trinken.

Besonders am Abend sind Eiweiße gute Sattmacher. Eiweiß kurbelt den Stoffwechsel an. Die darin enthaltenen Kalorien werden zu einem Drittel sofort verbrannt. Im Gegensatz zu einem Teller Nudeln am Abend, der die Fettverbrennung hemmt, da der Organismus auf die schnell und leicht zu verarbeitenden Kohlenhydrate der Nudeln zurück greift,  ist eine eiweißreiche Nahrung leichter verdaulich und besser für die Fettverbrennung. Tagsüber benötigt der Körper viel Energie, abends benötigt er aber vor allem Eiweiß, um regenerieren zu können.

Viel Eiweiß ist besonders in Milchprodukten und Fleisch enthalten, aber es gibt auch einige pflanzliche gute Eiweißlieferanten. Eine perfekte Quelle ist ein hochwertiges Eiweißpulver. Und wer es abends lieber herzhaft mag, für den gibt es auch neutrales Eiweißpulver. Damit lassen sich herzhafte Gerichte oder Dips perfekt aufwerten. 

Posted on 29. September 2017

Der Sommer neigt sich langsam dem Ende und die ersten Blätter fallen von den Bäumen. Es wird kälter, schneller dunkel und gleichzeitig lässt auch die Lust nach, nach draußen zu gehen. Jedoch sollte Dich das nicht davon abhalten, Deine Traumfigur zu erreichen, denn der Herbst ist genau die richtige Zeit, um abzunehmen.

Auch wenn sich die lästigen Pfunde einfach unter weiten Pullovern und dicken Jacken verstecken lassen, sollte man das Ziel nicht aus den Augen verlieren, denn die meisten vergessen zu dieser Zeit ihre guten Vorsätze und bereuen es spätestens am ersten Januar. Im neuen Jahr wirst Du es Dir danken, den Naschereien nicht verfallen zu sein.

Für etwas Bewegung bietet sich bei kaltem Wetter ein Besuch im Fitnessstudio an, denn auch wenn es mal nicht so gemütlich draußen ist, schwitzt es sich umso leichter beim Training, denn im Gegensatz zum Sommer, ist die Luft kühl und erfrischend.

Ein weiterer Vorteil ist die Vielfalt an Obst und Gemüse des Saisonkalenders, denn es ist Erntezeit! Dazu zählen unter anderem Kürbis, Feldsalat, Apfel, Rosenkohl, Karotten und Rote Bete. Hier erfährst Du mehr darüber. Diese Vielfalt wirkt sich auch positiv auf Deine Gesundheit und das Immunsystem aus. Passende Rezepte findest du im myline Genuss Generator. Und wenn mal die Lust auf Süßes aufkommt, greifst Du anstatt zu Lebkuchen und Plätzchen, am besten zu einem leckeren myline Riegel.

Zusammenfassend kann man sagen, dass der Herbst sich sehr gut zum Abnehmen eignet. Aber generell eignet sich jeder Zeitpunkt zum Abnehmen, wenn Du Dich unwohl fühlst, also lohnt es sich, direkt zu starten.
 

Posted on 29. September 2017

Beim Training ist meist das größte Ziel, schnell Muskeln auf- und Fett abzubauen. Dies kann länger oder kürzer dauern, jedoch kann man seinen Körper dabei unterstützen. Wie das geht, erfährst Du hier!

Um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, muss der Körper mit Proteinen bzw. Aminosäuren versorgt werden. Es ist wissenschaftlich belegt, dass die Einnahme von Wheyprotein vor oder während dem Training, den größten Aufbau von Muskelmasse ermöglicht.

Aber was ist Wheyprotein überhaupt? Übersetzt heißt es Molkenprotein. Der Proteinanteil von Milch beträgt insgesamt ca. 3,3% - davon sind 2,7% Casein und ca. 0,6% Molkenprotein. Da Molkenprotein im Vergleich zu Casein eine kürzere Verweildauer im Verdauungstrakt hat, kann es schnell aufgenommen und der Muskulatur zur Verfügung gestellt werden.Der natürlich hohe Gehalt an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) kann dem Körper bei der Regeneration und dem Wachstum von Muskeln helfen. Neben den Hauptbestandteilen ß-Lactoglobolin und a-Lactalbumin liefert Molkenprotein auch hochwertige Immunglobuline, die das Immunsystem stärken.

Das myline – Protein mywhey  versorgt dich mit bis zu 6.000 mg BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sowie 9 wertvollen Vitaminen und 2 Mineralstoffen, die Dein Körper für das Training benötigt. Bei dem aufwendigen Herstellungsverfahren wird das Protein von überflüssigen Fetten und Kohlehydraten isoliert. Daher eignet sich das myline mywhey besonders für eine kalorienarme Ernährung. Zudem unterliegt es den höchsten Qualitätsanforderungen und wird nach, dem sogenannten GMP-Standard, produziert. Somit unterliegt die Produktion den höchsten Qualitäts- und Sicherheitsstandards, wie sie nur bei der Produktion von Medikamenten gelten.

Am wirkungsvollsten ist das Protein, wenn man es 15 bis 20 Minuten vor Trainingsbeginn zu sich nimmt, wodurch Muskelwachstum und Muskelregeneration angetrieben werden. Nach dem Training sollten dem Körper  Langzeitproteine, wie Caseine zugefügt werden, die z.B. im klassischen myline Eiweiß enthalten sind. So kann der beanspruchte Muskel erhalten oder auch aufgebaut werden, was langfristig auch den Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöht.

Und das Beste – es geht ganz einfach! Du vermischst einfach 2 Esslöffel von myline mywhey mit Wasser und kannst es direkt trinken – So wachsen die Muskeln wie von alleine!
 

Posted on 19. September 2017

Der Herbst beginnt und schon möchte man sich nach drinnen verkriechen und es sich mit einem warmen Tee oder einer Suppe gemütlich machen. Doch der Herbst hat kulinarisch viel mehr zu bieten! Wir zeigen Dir 10 tolle Gemüse- und Obstsorten , die der Saisonkalender für dich bereit hält.

1. Kürbis
Gesund und genau das richtige im Herbst! Der Kürbis ist voll mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, wie z.B. Beta-Carotin, Kalium, Magnesium, Calcium oder Eisen und sättigt besonders gut. Zudem gibt es viele leckere, herbstliche Rezepte mit dem gesunden Gemüse!

2. Rote Bete
Sein roter Farbstoff wirkt gegen Entzündungen und macht das Gemüse unverwechselbar. Er kurbelt den Stoffwechsel an und hilft somit beim Abnehmen. Zudem ist Rote Bete besonders gesund und preiswert, was die bei uns heimischen Gemüsesorten angeht.

3. Feldsalat
Kein anderer Salat ist so widerstandsfähig und vitaminreich wie er! Niedrige Temperaturen machen ihm nichts aus und er ist reich an Vitamin A, Phosphor, Calcium, Folsäure und Vitamin C. Diese Nährstoffe helfen gegen Heißhunger und sättigen langfristig. Perfekt für alle Salatfans!

4. Apfel
Das Obst senkt den Cholesterinspiegel, hilft beim Abnehmen, dank des hohen Ballaststoffgehalts, der lange satt macht und es versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen. Der Apfel passt gut in Gebäck aber auch in pikante Gerichte.

5. Karotten
Das Wurzelgemüse ist vielseitig nutzbar in der Küche und sehr gesund. Die Karotte enthält Eisen, Kalium, Calcium und Betacarotin. Eine Karotte deckt bereits den Tagesbedarf an Vitamin A.

6. Rosenkohl
Der kleine Kohl enthält B-Vitamine, Kalium, Zink, Vitamin K, Ballaststoffe und schon 100 g decken unseren täglichen Bedarf an Vitamin C.

7. Pastinaken
Der Sattmacher enthält viele Kohlenhydrate, sättigt nachhaltig und lässt sich besonders gut in Suppen, Eintöpfen und Pürees zubereiten.

8. Maronen
Lecker und perfekt zum figurbewussten Knabbern! Die Esskastanien enthalten zwar über 40 Prozent Kohlenhydrate, die nebenbei satt machen, enthalten aber nur ca. 2 Prozent Fett.

9. Quitten
Sie sind dank des hohen Gehalts an Pektinen, Gerbstoffen und Ballaststoffen besonders gut für Magen und Darm. Jedoch sollten sie gegart werden, da sie roh ungenießbar sind.

10. Wirsing
Der Kohl hat das ganze Jahr über Saison, schmeckt jedoch im Herbst am aromatischsten. Die geringe Garzeit ist besonders bei schnellen Gerichten hilfreich. Zudem enthält er viele Nähr- und Mineralstoffe, wie Eisen, Eiweiß und Magnesium.

Leckere, figurbewusste Rezepte, passend zur Saison, findest Du im myline Genussgenerator. Mit dieser Auswahl kannst Du auch kalte Herbsttage genießen!

 

Posted on 8. September 2017

Wenn man trainiert, möchte man schnellstmöglich große Erfolge erzielen, wie z.B. mehr Muskelmasse und weniger Fett. Solche Veränderungen brauchen natürlich ihre Zeit, dennoch kann man dem ein bisschen nachhelfen. Wie das funktioniert, zeigen wir dir!

Damit der Körper Muskelmasse aufbauen oder erhalten kann, muss er mit Proteinen bzw. Aminosäuren versorgt werden. Es ist wissenschaftlich belegt, dass die Einnahme von Wheyprotein vor oder während dem Training, den größten Aufbau von Muskelmasse ermöglicht. Aber was ist Wheyprotein überhaupt? Übersetzt heißt es Molkenprotein. Der Proteinanteil von Milch beträgt insgesamt ca. 3,3% - davon sind 2,7% Casein und ca. 0,6% Molkenprotein. Da Molkenprotein im Vergleich zu Casein eine kürzere Verweildauer im Verdauungstrakt hat, kann es schnell aufgenommen und der Muskulatur zur Verfügung gestellt werden. Der natürlich hohe Gehalt an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) kann dem Körper bei der Regeneration und dem Wachstum von Muskeln helfen.

Posted on 23. August 2017

Jeder kennt das – im Urlaub lässt man die guten Ernährungsvorsätze und das Training gerne mal schleifen und schon zeigt die Waage ein Paar Kilo’s mehr an! Jetzt soll natürlich schnell eine Lösung her, um das ungewollte Gewicht wieder loszuwerden. Wenn Du folgende Tipps beachtest, kannst auch Du schnell wieder in deine alte Form kommen!

Eine Grundlage für das erfolgreiche Abnehmen sind natürlich Ernährung und Sport. Bestmöglich planst Du Dir dafür schon im Voraus Zeit ein. Das gelingt, indem du Trainingstage und Mahlzeiten festlegst und  dich dabei nach den leckeren myline Rezepten richtest.

Desweiteren lohnt es sich, sich eines der myline Abnehmprogramme nochmal anzuschauen und diese zu befolgen oder gegebenenfalls sogar einen Kurs mitzumachen.

Eine weitere unterstützende Variante, ist die Einnahme von fettabbaufördernden Nahrungsergänzungsmitteln, wie z.B. L -Carnitin. L- Carnitin ist ein Stoff, der vom Körper selbst hergestellt wird und für die Energiegewinnung aus Fettsäuren zuständig ist. Wenn es im Körper fehlt, können die Fette nicht mehr zu Energie verbrannt werden und werden in die Fettzellen transportiert, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Um diesem Mangel entgegenzuwirken, kannst Du den leckeren myline L-Carnitin Drink trinken!

Dieser 7- tägige Plan bringt dich schnell wieder in Form:

_ 7 Tage lang abends auf Kohlenhydrate verzichten.

_ 4 x leckere Rezepte mit myline Eiweiß.

_ 3 x Salat oder Gemüse mit Fisch oder Hühnchen.

_ Jeden Tag Sport machen oder vermehrt bewegen.

Wenn Du diese Tipps beachtest, bist Du den Urlaubsspeck ganz schnell wieder los!

Posted on 2. August 2017

Die meisten Leute können sich ihr Training ohne Musik nicht mehr vorstellen. Es werden motivierende und antreibende Lieder in Playlists zusammengestellt, die die sportliche Betätigung begleiten. Das ist auch sehr hilfreich, denn eine Forschergruppe aus London fand heraus, dass Musik leistungsfördernd ist, wenn sie positive Emotionen hervorruft.

Bei Ausdauertraining zum Beispiel, gibt ein schnelleres Tempo der Musik einen Ansporn, auch das Tempo der Bewegungen zu erhöhen. Allerdings sollte die Musik auch nicht zu schnell sein und 160 Beats pro Minute nicht überschreiten.

Zudem lenkt die Musik von negativen Gedanken, so bleibt man motiviert und das Training macht umso mehr Spaß!

Um die Energie richtig einzuteilen, sollte die Playlist zum Trainingsprogramm passen. Beim Ausdauertraining kann ein schnelles Tempo der Musik Antrieb zum Durchhalten geben. Beim Krafttraining kann etwas ruhigere Musik bei der Krafteinteilung unterstützend wirken. Forscher empfehlen ein Verhältnis von 80:20 zwischen anregender und entspannender Musik bei einer Trainingsphase bis zu einer Stunde. Bei Trainingseinheiten, die sich über einer Stunde hinausziehen, wird ein Verhältnis von 50:50 angeraten. Es hat sich herausgestellt, dass Frauen intensiver auf anregende Musik reagieren, Männer hingegen mehr auf ruhigere Musik, womit ihre Leistungsfähigkeit gesteigert wurde.

Auch in Stresssituationen ist Musik äußerst hilfreich und kann zum Beispiel vor Wettkämpfen den Stresspegel senken und für ein angenehmes Gefühl sorgen. Um nach dem Training runterzukommen, bietet es sich auch an, entspannende Lieder zu hören. Das unterstützt den Körper, in den Ruhemodus zu schalten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, die positiven Auswirkungen von Musik beim Training kann man für sich nutzen und eventuell bessere Leistungen erzielen. Allerdings sollte die musikalische Unterstützung positive Gefühle wecken und an die Intensität des Trainings angepasst sein. So steht dem Trainingserfolg nichts mehr im Wege!

Posted on 13. Juli 2017

Trotz seines schlechten Rufs, braucht der Mensch Zucker. 60g pro Tag sind laut WHO unbedenklich, vor allem unser Gehirn braucht Zucker.  Zucker kommt in einem Lebensmittel nie alleine vor, sondern immer mit verschiedenen Begleitstoffen, wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Nur durch diese Kombinationen kann der Körper den Zucker vollständig verstoffwechseln, ohne dass starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels entstehen.

Es gibt verschiedene Arten von Zucker. Es gilt grundsätzlich, je natürlicher ein Zucker ist und weniger bearbeitet, desto gesünder ist er.  Ein gesunder Zucker dient dem Körper als Energielieferant, ohne ihm zu schaden.

Der Zuckerkonsum wird  oft unbewusst hochgetrieben, durch z.B. Zuckerkombinationen in Erfrischungsgetränken. Meist stehen hier anstatt Zucker, Begriffe wie Invertzuckersirup, Glukosesirup, Isoglucose, Maissirup und Dextrose auf der Zutatenliste. Dies sind alles ungesunde Zuckersorten.

Diese fördern auch den sogenannten Rebound-Effekt, der den Blutzuckerspiegel nach einer Weile niedriger als den Ausgangswert werden lässt, was wiederum starkte Hungergefühle auslöst. Wir kennen das durch die berühmt berüchtigten Heißhungerarttacken.

Eine weitere versteckte Zuckerfalle sind z.B. Fruchtjoghurts. Diese scheinen vermeintlich gesund und teilweise sehr fettarm, beinhalten allerdings oft sehr viel Zucker.  Stattdessen sollte man auf einen Naturjoghurt mit Obst der Saison zurückgreifen, der nach Geschmack mit einem Zuckerersatzstoff wie Xucker oder Xucker light gesüßt werden kann.

Xucker besteht aus dem Zuckerersatzstoff Xylit, der 40% weniger Kalorien als Zucker hat und aus Holz oder Maispflanzenfasern hergestellt wird. Entgegen der Bezeichnung Birkenzucker wird es nicht aus Birkenrinde- oder Holz, sondern zu 95 Prozent aus Buchenholz hergestellt. Zudem vermindert regelmäßiger Konsum das Kariesrisiko, da er zur Remineralisierung der Zähne beiträgt. Jedoch kann es bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.

Xucker light besteht aus Erythrit, welches so gut wie kalorienfrei ist (20 kcal/100g) aber nur eine 70 prozentige Süßkraft von Zucker besitzt. Es ist ähnlich zahnfreundlich, wie Xylit und durch Fermentation (Vergärung) von Traubenzucker hergestellt. Es gelangt zu 90 Prozent über den Dünndarm ins Blut und wird komplett über die Nieren ausgeschieden. Nur 10 Prozent werden über den Dickdarm ausgeschieden, was den Verzehr größerer Mengen verträglicher macht.

Xylit und Erythrit eignen sich gut zum kalorienarmen Kochen und Backen, was auch den Vorteil hat, dass sie weniger bis keine Kalorien als normaler Haushaltszucker haben und sie langsamer ins Blut gelangen, was einen geringeren Blutzuckerspiegel-Anstieg zur Folge hat. Sie werden überwiegend Insulinunabhängig verstoffwechselt, was bei dem normalen Zucker zu Diabetes führen kann. Zudem können sie in Verbindung mit milchhaltigen Getränken oder Speisen Komplexe bilden, die die Remineralisierung von Zähnen und Knochen fördern.

Somit bieten die beiden Zuckerersatzstoffe tolle Alternativen zu gewöhnlichem Haushaltszucker und Du musst auf nichts verzichten!
 

Posted on 4. Juli 2017
Man freut sich schon das ganze Jahr auf den Urlaub. Sonne, Meer, leckeres Essen -  allerdings zeigt sich das oftmals auch auf der Waage. Wenn du dem entgehen möchtest, kannst du die folgenden Tipps während Deines Urlaubs beachten:
 
1. Vorsicht beim Buffet
Vor allem hier schlagen viele über die Stränge und wollen am liebsten alles auf einmal probieren, was sich dann nach dem Urlaub auf der Waage zeigt. Hilfreich ist es, am besten nicht ausgehungert zum Buffet zu erscheinen und langsam kleinere Portionen zu essen. Natürlich sollte auch größtenteils auf Alkohol, Fett und Zucker verzichtet werden, da diese besonders schnell auf die Hüften schlagen. Ab und zu darf man sich natürlich auch mal was gönnen, jedoch sollte man seinen Grundumsatz nicht aus den Augen verlieren.
 
2. Alternativen finden
Zum Glück kann man am Buffet aber auch gute Alternativen finden, wie Gemüse, Obst und Gegrilltes. Anstatt zuckerhaltigen Softdrinks und Alkohol kann man z.B. auf gesunde Saftschorlen, Tee und Mineralwasser zurückgreifen. Beim Buchen kann man natürlich auch auf All Inclusive verzichten und nur eine oder zwei Mahlzeiten im Hotel zu sich nehmen oder komplett auf Selbstversorgung mit eigener Küche setzen, wodurch man auch bewusst auf seine Ernährung achten und Gerichte selbst einteilen kann.
 
3. Bewegung im Urlaub
Im Urlaub heißt es, sich zu entspannen und vom Alltagsstress zu erholen. Das heißt aber nicht, dass man den ganzen Tag nur am Strand oder Pool liegen muss, denn auch bei Bewegung kann man sich gut erholen. Möglichkeiten dafür sind Fitnessräume oder Kurse im Hotel aber auch Fahrradtouren in neuen Gegenden, Wandern, Klettern, Schwimmen, Segeln, Surfen und auch Tauchen.  So kann man schöne Erinnerungen sammeln und nebenbei auch noch Fett verbrennen. Gut ist es, im Voraus zu planen, wann man sich körperlich betätigt. Somit lässt sich der innere Schweinehund ganz leicht bändigen.
 
Wenn man diese Tipps befolgt, steht der Traumfigur selbst im Urlaub nichts im Wege und auch wenn Du danach ein paar Kilos mehr auf der Waage siehst, verzweifele nicht und behalte dein  Ziel im Auge.
 

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