Wann wirkt Eiweiß am besten? Vor oder nach dem Training?
Beim Training ist meist das größte Ziel, schnell Muskeln auf- und Fett abzubauen. Daher beschäftigt viele die Frage, wann genau macht es am meisten Sinn, Eiweiß zu sich zu nehmen? Vor dem Training oder besser danach?
Fakt ist, es geht beides und schnell verdauliches Eiweiß unterstützt die Muskulatur beim Aufbau. Ob davor oder danach hängt vor allem von der Art des Proteins ab. Hier die jeweiligen Vorteile:
Eiweiß vor dem Training
Um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, muss der Körper mit Proteinen bzw. Aminosäuren versorgt werden. Es ist wissenschaftlich belegt, dass die Einnahme von Wheyprotein vor oder während dem Training, den größten Aufbau von Muskelmasse ermöglicht. Übersetzt heißt Wheyprotein Molkenprotein. Da Molkenprotein im Vergleich zu Casein eine kürzere Verweildauer im Verdauungstrakt hat, kann es schnell aufgenommen und der Muskulatur zur Verfügung gestellt werden. Der natürlich hohe Gehalt an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) kann dem Körper bei der Regeneration und dem Wachstum von Muskeln helfen. Am wirkungsvollsten ist das Protein, wenn man es 15 bis 20 Minuten vor Trainingsbeginn zu sich nimmt, wodurch Muskelwachstum und Muskelregeneration angetrieben werden.
Eiweiß nach dem Training
Nach dem Training sollten dem Körper „Langzeitproteine“, also Caseine, zur Verfügung gestellt werden, die z. B. im klassischen myline Eiweiß enthalten sind. Somit wird der beanspruchte Muskel über eine längere Zeit mit Proteinen versorgt. Und wenn in der Diätphase Muskeln erhalten bleiben oder sich sogar aufbauen, erhöht dies langfristig den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung. So trainierst du also effektiver und schaffst es, Muskeln aufzubauen und die letzten hartnäckigen Kilos zu verlieren!
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