Schluss mit den Ausreden! So klappt’s mit dem Workout

Fast jeder hat ihn als Haustier: den inneren Schweinehund. Er hindert uns daran, unbequeme Sachen zu erledigen und versucht, uns den vermeintlich leichteren Weg einschlagen zu lassen. So tricksen Sie ihn aus:

Ausrede 1: „Ich habe einfach keine Zeit zum Trainieren“

Die Lösung: Stellen Sie den Wecker vor. Das hört sich trivial an, ist aber clever: Wer im Viertelstundentakt die Weckzeit langsam um 45 Minuten nach vorn verlegt, kann ohne Terminstress gleich morgens aktiv werden. Starten Sie fit in den Tag, z. B. mit einer Runde Morgengymnastik bei Musik und geöffnetem Fenster oder mit einer Runde Walking und anschließender Erfrischungsdusche.

Ausrede 2: „Sport ist viel zu anstrengend“

Die Lösung: Mit dem Aktivsein zu beginnen, ist nicht immer einfach. Aber: Es gibt zahlreiche sanfte Sportarten, die sich gut für Einsteiger eignen. Denn: Niemand muss oder soll gleich morgen einen Marathon laufen. Probieren Sie Sport im Wasser, denn durch den Auftrieb ist er nicht so anstrengend. Oder vielleicht ist Funsport oder Yoga etwas für Sie?

Ausrede 3: „Ich fühle mich nicht gut“

Die Lösung: Ist die Ausrede vielleicht die Ursache des Problems selbst? Denn wenn man sich zu wenig bewegt, kann das schnell zu Verspannungen, Kopfschmerzen und dem Gefühl, angeschlagen zu sein, führen. Wenn Sie mit sanften Übungen für Einsteiger beginnen, werden Sie schnell merken, wie es Ihnen besser geht. Lange Arbeitstage mit viel Bildschirmarbeit sollten so oft wie möglich mit kleinen Übungen aufgelockert werden. Das geht sogar im Büro.

Ausrede 4: „Ich schaffe es nicht, regelmäßig zu trainieren“

Die Lösung: Mit diesem Problem sind Sie nicht allein! Gerade deshalb sollten Sie sich einen Trainingspartner suchen. Sie finden sicher eine Begleitung, die auch etwas für ihre Gesundheit tun will. Vereinbaren Sie direkt einen festen Termin, am besten einen wöchentlichen. Nehmen Sie diese Verabredung ernst und tragen Sie sich die Uhrzeit in Ihren Kalender ein. Dabei unterstützen kann Sie ein Fitnesstagebuch. Übrigens kann auch ein Hund ein toller Trainingspartner sein.
Hilfreich ist zudem Ihr persönlicher "Plan B". Einfach hier herunterladen, ausdrucken und ausfüllen!

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