1. Scharf macht schlank

_ Chili, Ingwer, Koriander, Meerrettich und Pfeffer heizen dem Stoffwechsel ordentlich ein

_ So verbrennt der Körper mehr kcal

_ Enthaltener Scharfmacher Capsaicin regt die Magensaftdrüsen an, dadurch verbessert sich die Verdauung

Ess-Tipp:

Chili und Pfeffer gehören zum Abschmecken in fast jedes Gericht.

2. Trinken für eine gute Figur

_ Wasser trinken erhöht den Energieumsatz

_ 0,5 Liter erhöhen deinen Energieumsatz um 25 kcal

_ Wichtig: Auf nüchternen Magen! Also vor dem Essen

Trink-Tipp:

Bei 2,5 Litern pro Tag empfehlen wir also 5x 0,5 Liter Portionen zu trinken. Zusätzlich empfehlen wir vor allem vor den Mahlzeiten 0,5 Liter zu sich zu nehmn, denn so erlangen Sie einen zusätzlichern Kalorienverbrauch von 125 kcal.

3. Ab 10.000 Schritte geht’s ans Fett

_ Im Durschnitt macht ein Mensch rund 1.200 – 3.000 Schritte pro Tag

_ Bestes „Alltags-Workout“:

_ Parkplatz der am weitesten von der Tür entfernt ist wählen

_ Pausen zum Spazieren gehen nutzen

_ Treppen dem Aufzug vorziehen

Motivations-Tipp:

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4. Kaffee vor dem Training

_ Koffein steigert die Fettverbrennung, die Wärmeproduktion sowie den Blutdruck und kurbelt somit den Stoffwechsel um 5% an

Trink-Tipp:

Eine Tasse Kaffee oder Espresso vor dem Training!

5. Schlank im Schlaf

_ Im Schlaf wird das Wachstumshormon HGH (Human Growth Hormon) ausgeschüttet

_ Dieses ist zuständig für die Regeneration und Zellneubildung

_ Energie wird aus den Fettzellen gezogen

_ Zu wenig Schlaf bedeuted also, dass Sie weniger Sättigungshormone (Leptin) ausschütten. Ihr Hungergefühl wird somit früher angeregt.

Schlaf-Ess-Tipp:

Mindestens 7 Stunden Schlaf und eine eiweißreiche Mahlzeit am Abend!

6. Magnesium unterschätztes Mineral

_ Aktiviert etwa 300 Enzyme und kurbelt so den Stoffwechsel der Zellen an

_ Empfohlene Tagesmenge: Männer 350mg, Frauen 300mg

_ Vorwiegend enthalten in Vollkornprodukten, Milchprodukten, Fisch, Geflügel, Beeren und grünem Gemüse

Mineral-Tipp:

Trinken Sie Mineralwasser mit mehr als 100 mg Magnesium pro Liter

7. Der frühe Vogel…verbrennt mehr Fett

_ Training am Morgen zehrt an den Fettdepots, da...

_ ...der Kohlenhydratspeicher über Nacht geleert wird und demnach der Magen leer ist

_ ...die benötigte Energie somit aus den Fettdepots genommen werden muss

Aktiv-Tipp:

1 x pro Woche Fitnesstraining vor dem Frühstück

8. Öfter mal entspannen

_ Bei Stress schütten wir Adrenalin oder Cortisol aus

_ Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt

_ Folge: Blockierte Fettverbrennung

_ Nur im entspannten Zustand kann der Körper Fettreserven abbauen

Entspannungs-Tipp:

Täglich Entspannungszeiten einbauen.

9. Schlankmacher Vitamin C

_ Hilft dem L-Carnitin das Fett aus den Fettzellen herauszulösen

_ Der Organismus kann leichter auf das Fett zugreifen und es somit verbrennen.

_ Enthalten in roter Paprika, Zitrusfrüchten, Hagebutten, Pfefferschoten,  schwarzen Johannisbeeren, Petersilie, Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl

Vitamin-C-Tipp:

1 x täglich Vitamin C natürlich oder als Brausetablette zuführen

10. Gehirnjogging

_ Wer seine grauen Zellen fordert, verbraucht Kalorien

_ Das Gehirn verbrennt rund 140 Gramm Glukose am Tag. Das entspricht etwa 14 Esslöffeln Zucker

_ Je mehr geistige Arbeit, umso höher ist der Kalorienverbrauch

_ Der Verzehr von „Brain Food“ wie Ginseng steigert dies noch

_ Der Stoffwechsel wird angeheizt und das Wohlbefinden gefördert

Kopf-Tipp:

Öfter mal ein anspruchsvolles Buch lesen oder Kreuzworträtsel lösen!